Häufig gestellte Fragen

Übergewicht wird hauptsächlich mit dem Body-Mass-Index (BMI) gemessen, einer Berechnung aus deinem Gewicht und deiner Körpergröße. Ein BMI zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig, während ein BMI von 30 oder höher als Adipositas (Fettleibigkeit) eingestuft wird. Der BMI ist jedoch nicht das einzige Maß – auch die Verteilung des Körperfetts und der Taillenumfang spielen eine wichtige Rolle bei der Beurteilung von Gesundheitsrisiken.

Übergewicht erhöht die Belastung für dein Herz und deine Blutgefäße erheblich. Das zusätzliche Körperfett setzt entzündliche Stoffe frei, die Blutgefäße beschädigen und Arteriosklerose fördern können. Menschen mit Übergewicht haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall. Das Herz muss stärker arbeiten, um ausreichend Blut durch den Körper zu pumpen, was zu Herzvergrößerung und Herzinsuffizienz führen kann.

Übergewicht ist eng mit Insulinresistenz verbunden, einem Zustand, bei dem dein Körper nicht richtig auf Insulin reagiert. Dies führt zu erhöhten Blutzuckerspiegeln und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes erheblich. Das viszerale Fett (Fett um die inneren Organe) ist besonders problematisch, da es entzündliche Stoffe produziert, die die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen. Wenn dein Körper mehr Insulin produzieren muss, um den Blutzucker zu regulieren, kann dies zu einem Teufelskreis führen.

Das zusätzliche Körpergewicht belastet deine Gelenke, besonders die in Knien, Hüften, Rücken und Fußgelenken. Diese erhöhte mechanische Belastung kann zu Verschleiß des Knorpels führen und das Risiko für Arthrose erhöhen. Übergewicht fördert auch systemische Entzündungen, die Gelenkerkrankungen verschärfen können. Viele Menschen mit Übergewicht berichten von Schmerzen bei alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen, Gehen oder längerem Stehen. Die eingeschränkte Mobilität kann zu weniger körperlicher Aktivität führen, was das Problem verschlimmert.

Die psychischen Auswirkungen von Übergewicht sind oft genauso belastend wie die körperlichen. Menschen mit Übergewicht erleben häufiger Depressionen, Angstzustände und ein geringes Selbstwertgefühl. Das kann auch zu sozialem Rückzug und Isolation führen. Stigmatisierung und Vorurteile in der Gesellschaft verstärken diese emotionalen Belastungen. Es gibt auch eine wechselseitige Beziehung: Stress und negative Emotionen können zu Überessen führen, was das Übergewicht weiter verschärft. Eine ganzheitliche Betrachtung der Gesundheit muss daher mentale Wohlbefinden einbeziehen.

Ja, Übergewicht kann die Atemfunktion erheblich beeinträchtigen. Das überschüssige Fett drückt auf den Brustkorb und die Lunge, was die Atemzugvolumen reduziert und zu Atemnot bei geringen körperlichen Anstrengungen führt. Menschen mit Übergewicht haben ein erhöhtes Risiko für Schlafapnoe, einen Zustand, bei dem die Atmung während des Schlafes wiederholt aussetzt. Dies kann zu unzureichender Sauerstoffversorgung führen und das Herz zusätzlich belasten. Auch chronische Bronchitis und Asthma sind häufiger bei Menschen mit Übergewicht.

Übergewicht führt häufig zur Fettleber-Erkrankung (nicht-alkoholische Fettlebererkrankung, NAFLD), bei der Fett in Leberzellen eingelagert wird. Dies kann zu Entzündungen und Narbenbildung (Zirrhose) führen und die Fähigkeit der Leber zur Entgiftung beeinträchtigen. Auch die Nieren sind betroffen: Übergewicht erhöht den Blutdruck und belastet die Nierenfunktion, was zu chronischen Nierenerkrankungen führen kann. Der erhöhte Blutzucker bei übergewichtigen Menschen schädigt zusätzlich die Nierengefäße. Eine gesunde Leber und Nierenfunktion sind essentiell für die Ausscheidung von Giftstoffen und die Regulierung von Flüssigkeiten.

Übergewicht kann sowohl bei Männern als auch Frauen die sexuelle Funktion beeinträchtigen. Bei Frauen kann es zu hormonellen Ungleichgewichten und Unfruchtbarkeit führen. Das Fettgewebe produziert Östrogen, was das natürliche Hormongleichgewicht stört und zu unregelmäßigen Menstruationszyklen oder dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) führen kann. Bei Männern kann Übergewicht zu niedrigeren Testosteronspiegeln und zu Durchblutungsproblemen führen. Übergewicht ist auch mit erhöhtem Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden, darunter Brust-, Eierstock- und Prostatakrebs, die mit hormonellen Veränderungen zusammenhängen.

Übergewicht schafft einen Zustand chronischer, systemischer Entzündung im Körper. Das viszerale Fett produziert entzündliche Zytokine und Chemikalien, die das Immunsystem aktivieren und zu andauernden Entzündungen führen. Diese chronischen Entzündungen sind an vielen Erkrankungen beteiligt: von Herzerkrankungen über Diabetes bis zu Autoimmunerkrankungen. Entzündliche Marker wie C-reaktives Protein sind bei übergewichtigen Menschen typischerweise erhöht. Dies erklärt, warum Übergewicht mit so vielen verschiedenen Gesundheitsproblemen verknüpft ist – es ist ein entzündlicher Zustand, der den gesamten Körper beeinflusst.

Übergewicht bei Kindern ist besonders besorgniserregend, da es lebenslange Gesundheitsfolgen haben kann. Kinder mit Übergewicht haben ein hohes Risiko, übergewichtig zu bleiben und bereits früh Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu entwickeln. Die Gesellschaft entwickelt sich früher, was zu einer beschleunigten Pubertät führt. Psychologisch können übergewichtige Kinder mit Mobbing, geringem Selbstwertgefühl und Angststörungen kämpfen. Übergewicht in der Kindheit ist auch mit schlechterer kognitiver Funktion und schulischer Leistung verbunden. Eine frühzeitige Intervention ist wichtig, um Langzeitprobleme zu verhindern.

Übergewicht und schlechte Schlafqualität beeinflussen sich gegenseitig. Das Fettgewebe beeinträchtigt die Atemwege und führt zu Schlafapnoe, Schnarchen und unruhigem Schlaf. Gleichzeitig führt schlechter Schlaf zu Müdigkeit, die körperliche Aktivität reduziert und den Appetit erhöht – besonders die Lust auf kalorienreiche Lebensmittel. Mangelnder Schlaf führt auch zu Stoffwechselverlangsamung und erhöhter Gewichtszunahme. Menschen, die schlecht schlafen, haben schlechtere Blutzuckerkontrolle und erhöhte Entzündungsmarker. Dies schafft einen Teufelskreis: Übergewicht verursacht schlechten Schlaf, was zu mehr Gewichtszunahme führt.

Die Bewältigung von Übergewicht erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Körperliche Bewegung ist essentiell – sowohl regelmäßiges Ausdauertraining als auch Kraft- und Flexibilitätstraining. Eine ausgewogene Ernährung mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln, mehr Vollkornprodukten und ausreichend Protein und Ballaststoffen ist grundlegend. Ausreichend Wasser trinken und guter Schlaf unterstützen eine gesunde Stoffwechselrate. Stressabbau durch Meditation, Yoga oder andere entspannende Aktivitäten ist wichtig, da Stress zu Überessen führen kann. Eine unterstützende Gemeinschaft und die Zusammenarbeit mit Fachleuten können helfen, nachhaltige Veränderungen zu erreichen. Kleine, konsistente Änderungen sind oft effektiver als drastische, kurzfristige Diäten.